Durante años, la creatina ha sido sinónimo de músculo. Uno de esos suplementos casi obligados en la rutina de atletas, fisicoculturistas y fanáticos del rendimiento físico. Pero poco a poco, el foco se ha desplazado: lo que empezó como una sustancia para levantar más peso en el gimnasio, hoy comienza a perfilarse como un aliado para algo que muchos valoramos incluso más que la fuerza física: la claridad mental.
La creatina no es una sustancia exótica ni un invento moderno. Es un compuesto que nuestro cuerpo produce de forma natural a partir de tres aminoácidos, y se encuentra en tejidos como el hígado, los riñones, los músculos… y el cerebro. Lo interesante es que, si bien la obtenemos en pequeñas cantidades a través de alimentos como la carne roja o los lácteos, algunos estudios muestran que suplementarla puede tener efectos que van mucho más allá del rendimiento físico.
Porque hay evidencia creciente de que puede ayudar a mejorar la memoria, apoyar la salud mental, proteger el cerebro del estrés y —sorpresivamente— también mejorar la calidad del sueño. La creatina no actúa como una chispa fugaz al estilo de la cafeína, sino que funciona como un banco de energía celular: un respaldo que permite que tanto tus músculos como tu mente trabajen con mayor eficiencia, especialmente cuando están bajo presión.
En personas que duermen mal, que viven con estrés constante o simplemente sienten que su mente ya no rinde igual, este suplemento podría ser un impulso útil. Algunas investigaciones recientes incluso han encontrado mejoras en la función cognitiva con una sola dosis en momentos de fatiga extrema. Y en un terreno aún más complejo, como la salud mental, hay estudios que sugieren que podría potenciar el efecto de ciertos antidepresivos, e incluso reducir el riesgo de depresión.
La creatina es el suplemento cerebral más subestimado del planeta.
— Hombre Franquicia (@FranquiMann) May 28, 2025
Mejora tu estado de ánimo, aumenta tu energía y protege contra el Alzheimer de maneras que la ciencia no puede explicar.
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También hay hallazgos prometedores para mujeres, particularmente en etapas de la vida donde la densidad ósea empieza a disminuir. Se ha visto que la creatina puede ayudar a conservar masa muscular y proteger los huesos, lo cual resulta clave en la prevención de enfermedades como la osteoporosis. Y hay una línea emergente de estudios que la relaciona con beneficios cardiovasculares.
Claro, como cualquier suplemento, no es magia. Funciona mejor en cuerpos que ya tienen una alimentación suficiente en proteínas, y aunque en general se considera segura, quienes tengan condiciones renales deben consultarlo con su médico. El aumento de peso que a veces se menciona suele estar ligado a la retención de agua intracelular, no a grasa, y de hecho hay evidencia de que puede mejorar la composición corporal: menos grasa, más músculo.¿Y lo del cabello? No hay evidencia sólida que lo vincule con la caída capilar.
Si vives en un estado constante de agotamiento, sientes que no estás rindiendo al cien o que tu cabeza necesita una ayuda extra, podría ser el momento de considerarlo. La creatina es uno de los suplementos más estudiados del mundo. Y aunque su fama viene del mundo del entrenamiento, su alcance va mucho más allá de las pesas. Tal vez no te interese ganar músculo. Pero ¿dormir mejor? ¿pensar con más claridad? ¿sentirte con más energía sin depender de estimulantes? Eso, probablemente sí.
