72 horas de abstinencia digital resetea tu cerebro: dopamina, concentración y claridad mental
Salud
Por: Carolina De La Torre - 06/21/2025
Por: Carolina De La Torre - 06/21/2025
Lo desbloqueas para apagar la alarma. Lo revisas mientras desayunas. Lo vuelves a mirar en el baño, en el transporte, en la fila del café. Tu celular no se apaga; apenas si descansa mientras duermes. Lo desbloqueas, en promedio, más de 100 veces al día.
Pero, ¿qué pasaría si lo dejaras de lado por tres días?
Un estudio publicado en Computers in Human Behavior encontró que abstenerse del teléfono durante 72 horas tiene efectos directos en la química cerebral. Los participantes que limitaron su uso del smartphone únicamente a funciones esenciales (como llamadas o trabajo) mostraron una modificación en los sistemas de dopamina y serotonina. Es decir, las mismas sustancias que regulan el estado de ánimo, la motivación y la recompensa.
Lo más interesante: los escáneres cerebrales mostraron patrones similares a los observados en personas que están dejando una adicción.
Sí, tu celular puede estar hackeando los mismos circuitos neuronales que activa el alcohol, el azúcar o las apuestas.
Durante las 72 horas de desconexión parcial, los investigadores notaron no solo mejoras en el estado de ánimo y la claridad mental, sino también una reducción de síntomas de ansiedad y una mejor concentración. Muchos participantes lo describieron como un “reinicio mental”.
Este tipo de hallazgos abre un debate cada vez más urgente: ¿el uso excesivo del smartphone debería considerarse una forma de adicción? Algunos expertos sugieren que la etiqueta puede simplificar un fenómeno mucho más complejo, con implicaciones sociales, culturales y emocionales. Pero en lo que todos parecen coincidir es en que nuestra relación con los dispositivos tiene un impacto directo en nuestra salud mental.
¿Podrías pasar 72 horas sin tu teléfono?
Tal vez lo que necesitas para mejorar tu enfoque y ánimo no es otro suplemento, sino un poco de silencio… y pantalla apagada.
